De la o postură mai bună la o digestie mai bună, având un nucleu puternic îţi poţi îmbunătăți multiple domenii ale sănătății tale generale. Dar dacă te-ai săturat de aceleași vechi rutine de exerciţii fizice, ia în considerare adăugarea unei variante unice, şi anume poziția bărcii.

Iată paşii prin care poţi reuşi corect și eficient să îţi menţii poziţia bărcii, explicaţi de instructorul de yoga certificat Amanda Quadrini:

1. Începe stând așezat cu picioarele întinse, îndoite astfel încât tălpile să atingă podeaua.
2. Adu brațele în spatele tău, așezând mâinile în linie cu umerii, cu degetele îndreptate spre partea din față a saltelei.
3. Acum, ridică-ţi picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele de șezut.
4. Cu picioarele ridicate, adu coapsele la un unghi de 45 de grade şi gambele paralel cu podeaua.
5. Strânge picioarele împreună și menţine pieptul sus, menținând, în acelaşi timp, coloana vertebrală dreaptă.
6. Adu palmele împreunate deasupra genunchilor, cu tricepsul activ. Acesta reprezintă centrul.
7. La expirație, răsuceşte-te încet spre dreapta, îndreptând mâinile spre dreapta. Lasă degetul mare stâng să atingă pământul.
8. Inspiră și revino la centru, repetând aceleaşi mişcări pentru partea stângă. Aceasta reprezintă un set.
9. Completează apoi trei seturi de 10 repetări.

Câteva sfaturi și trucuri utile

În poziţia bărcii poate exista o tendință ca oamenii să se încurce. Concentrează-ţi atenţia pe menținerea coloanei vertebrale drepte. Când te răsuceşti, imaginează-ţi ca și cum te-ai răsuci în sus.

Dacă îţi doreşti să lucrezi mai mult cu această mișcare, ia în considerare adăugarea unei mişcări: când te întorci în centru, adu brațele pe laturile tibiei (poza bărcii) și expiră, apoi coboară încet trunchiul și picioarele în jos la un plan, doar cu şezutul atingând podeaua. Inspiră, apoi întoarce-te spre centru.

De ce este atât de eficient?

Dacă ai un nucleu puternic, îţi vei îmbunătăți aproape fiecare aspect al condiției fizice. De la stabilitate la echilibru, există un motiv pentru care este numit „nucleul” tău – oferă suport fundamental. Un centru stabil poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate, care se întâmplă să fie principala cauză a dizabilității la nivel mondial.

Sursa: www.mindbodygreen.com