Soluții naturale pentru un somn adânc şi liniştit

Trăim într-o lume care se schimbă cu o viteză ameţitoare, cu joburi solicitante sau mai recent cu spectrul şomajului deasupra noastră, cu ştiri zilnice despre pandemie… toate aceste provocări generând tulburări ale somnului cu implicaţii grave în starea de noastră de bine şi a productivităţii.

Pentru o stare de bine optimă, organismul nostru are nevoie de minim 7 ore de somn pe noapte. Insomnia este o tulburare de somn care se manifestă prin dificultăţi în a adormi, treziri multiple pe timpul nopţii sau somn de slabă calitate. În 1942, la nivel mondial, media orelor de somn era de 8 ore pe noapte. Acum a scăzut la 6,8 ore. Japonia deţine recordul cu cel mai mic număr de ore dormite în medie, 5 ore şi 59 de minute. La nivel global, ţările europene se apropie cel mai mult de un număr sănătos de ore de somn, pe locul întâi fiind Olanda cu 7 ore şi 28 de minute.

Ce factori ne împiedică cel mai adesea să dormim bine în timpul nopții?

• Mai mult de jumătate dintre respondenți au recunoscut că nu înțeleg foarte bine ce anume îi împiedică să doarmă bine.
• Cu toate că mulți cunosc recomandările experților de a nu folosi gadgeturile în pat, 4 din 10 respondenți recunosc că își folosesc telefoanele înainte de a adormi și imediat cum se trezesc.
• Grijile și stresul de peste zi sunt cei mai influenți factori (33%) care limitează somnul de calitate.

Care sunt consecinţele lipsei odihnei suficiente?

• Lipsa de concentrare;
• Stres;
• Oboseală şi depresie;
• Afecţiuni cardio-vasculare;
• Afectarea relaţiei cu partenerul.

Soluții naturale pentru un somn adânc şi liniştit

În primul rând avem nevoie de o rutină care să permită corpului să se recupereze.

1. Temperatura din camera. Corpul are nevoie de o temperatură ambientală de 22 de grade pentru un somn de calitate.
2. Aeriseşte camera înainte de culcare, dormi cu geamul deschis dacă se poate.
3. Mănâncă masa de seară la ora 18.00. Stomacul va avea timp să digere şi nu va solicita energie suplimentară la ora somnului.
4. Înlocuieşte ecranul televizorului, telefonului sau laptopului cu o carte sau ascultă muzică cu o oră înainte de somn. Lumina artificială semnlează creierul că este zi şi este nevoie de energie pentru a funcţiona.
5. Activități sportive. Organismul are nevoie de exercițiu fizic zilnic, mai ales în această perioadă când lucrăm preponderent de acasă.

Top 3 uleiuri esențiale pentru somn recomandate de mine

De acum înainte voi folosi pentru fiecare ulei și denumirea latină a plantei deoarece doar aceasta are proprietățile terapeutice recomandate. De exemplu, în cazul lavandei există șase tipuri de bază din care apar 40 de varietăți.

1. Lavanda (Lavandula Angustifolia). Este cel mai versatil ulei esențial care are deopotrivă rol calmant, dar și energizant, în funcție de nevoile organismului. Înainte de culcare poate fi pus în difuzor pentru a crea o atmosferă calmantă. O altă soluţie este de a crea un atomizor de 10 ml în care punem 15 picături de ulei esențial şi restul apă. Apoi, putem aplica pe pernă înainte de culcare. Dacă faceți o baie înainte de culcare, puneți 5 picături de ulei într-o cană de sare de baie pentru o relaxare autentică. Uleiul de lavandă poate fi aplicat în talpă, 1 picătură în ulei cărăuș sau într-o cremă. Are o absorbție foarte rapidă.
2. Vetiver (Vetiveria Zizanioides). Parte din familia gramineelor (iarbă) are mai multe roluri, însă în aromaterapie se folosește pentru calmare și echilibrare emoțională. Se aplică sub formă de masaj sau în difuzor.
3. Amestecul Balance doTERRA. Aroma caldă lemnoasă a amestecului doTERRA Balance creează o senzație de calm și bunăstare. Acest amestec perfect de Molid, Lemn de Ho, Tămâie, Mușețel albastru marocan, Mușețel roman și Ulei de cocos fracționat oferă o aromă ispititoare, care favorizează liniștea și relaxarea. Este un ulei care se poate folosi, atât ziua, cât și seara.

Cele trei uleiuri de mai sus, folosite împreună în difuzor seara, crează o atmosferă propice somnului. Pentru eficienţă maximă, lăsați difuzorul în camera 30-40 de minute înainte de culcare și veți avea parte de un somn profund şi odihnitor. Somn ușor!